Receta de Lasaña de Berenjena | Un plato saludable y sin pasta

En MomenFress, sabemos que hay platos clásicos que conquistan corazones, y la lasaña es, sin duda, uno de ellos. Pero, ¿qué pasa si te decimos que puedes disfrutar de todo el sabor, la cremosidad y las capas irresistibles de una lasaña, pero de una forma mucho más ligera, saludable y sin pasta? ¡Prepárate para conocer nuestra Lasaña de Berenjena, una joya culinaria que cambiará tu forma de ver este plato!

Mi esposo, José Ignacio, y yo, Mayra, somos grandes amantes de las versiones saludables de nuestros platos favoritos. Y esta lasaña de berenjena es la prueba perfecta de que no necesitas sacrificar el sabor para comer bien. Ideal para los amantes de las verduras, para quienes buscan reducir el consumo de carbohidratos o simplemente para quienes desean explorar nuevas y deliciosas opciones.

La lasaña de berenjena no es solo un sustituto, es una experiencia gastronómica en sí misma. Sus beneficios son múltiples:

• Saludable y Ligera: Al eliminar la pasta, reducimos significativamente los carbohidratos y las calorías, haciendo de este plato una opción excelente para dietas bajas en carbohidratos o para quienes buscan una comida más ligera.

• Rica en Vegetales: La berenjena es la protagonista, aportando fibra, vitaminas (como la B6 y la K) y minerales. Además, puedes añadir muchas otras verduras a la salsa.

• Sabor Intenso: La berenjena asada o a la plancha desarrolla un sabor ahumado y una textura tierna que complementa a la perfección las salsas y el queso.

• Sin Gluten (Naturalmente): Al no llevar pasta, es una opción perfecta para personas con intolerancia o sensibilidad al gluten.

• Versátil: Puedes adaptarla a tus gustos, añadiendo carne picada, tofu, más verduras o diferentes quesos.

Para que tu lasaña de berenjena sea un éxito, es crucial prestar atención a dos elementos principales: las berenjenas y las salsas.

1. Las Berenjenas: Preparación Fundamental

Las berenjenas pueden tener un ligero amargor y un alto contenido de agua. Prepararlas correctamente es clave para su sabor y textura:

• Cortar: Corta las berenjenas en láminas finas (aproximadamente 0.5 cm de grosor). Puedes usar una mandolina para mayor uniformidad.

• Salado y Deshidratación (Opcional pero Recomendado): Para reducir el amargor y eliminar el exceso de agua (lo que evitará que la lasaña quede aguada), extiende las láminas en una bandeja, espolvorea sal gruesa por encima y déjalas reposar unos 30-60 minutos. Verás cómo sueltan líquido. Luego, enjuágalas y sécalas muy bien con papel de cocina.

• Cocción Previa: Antes de montar la lasaña, las berenjenas deben cocinarse ligeramente. Esto las ablanda y les da un sabor delicioso.

  • Asadas al Horno: La opción más saludable y cómoda. Pincela las láminas con un poco de aceite de oliva, sal y pimienta, y ásalas en el horno a 200°C (400°F) durante 10-15 minutos por cada lado, hasta que estén tiernas y ligeramente doradas.

  • A la Plancha: Cocínalas en una sartén con un poco de aceite de oliva hasta que estén doradas y blandas.

2. Las Salsas: El Corazón del Sabor

Una buena lasaña necesita dos salsas esenciales:

• Salsa Boloñesa (o de Carne/Vegetal):

  • Versión de Carne: Prepara una boloñesa clásica con carne picada (ternera, cerdo o mixta), tomate triturado, cebolla, zanahoria, apio y hierbas aromáticas. Cocina a fuego lento para que los sabores se desarrollen.

  • Versión Vegetal/Vegana: Para una opción completamente vegetariana, puedes usar lentejas, champiñones picados finos, soja texturizada o una mezcla de verduras (pimiento, calabacín, espinacas) como base de tu salsa de tomate.

• Salsa Bechamel (o Alternativa Ligera):

  • Bechamel Tradicional: Prepara una bechamel cremosa con mantequilla, harina y leche, sazonada con nuez moscada.

  • Bechamel Ligera/Vegetal: Para una opción más ligera, puedes usar leche desnatada o bebida vegetal (almendra, avena) y una menor cantidad de mantequilla y harina, o incluso espesar con maicena. Otra opción es una crema ligera de ricotta mezclada con huevo y parmesano.

Esta es nuestra receta base. ¡Siéntete libre de adaptarla!

Ingredientes:

• 3-4 berenjenas grandes

• Sal gruesa

• Aceite de oliva virgen extra

• Para la Salsa Boloñesa:

  • 400g de carne picada (ternera, mixta o lentejas/soja texturizada para opción vegetariana)

  • 1 cebolla grande, picada

  • 2 dientes de ajo, picados

  • 1 zanahoria, picada finamente

  • 1 rama de apio, picada finamente

  • 800g de tomate triturado o passata

  • Orégano, albahaca fresca o seca

  • Sal, pimienta

  • Un chorrito de vino tinto (opcional)

• Para la Salsa Bechamel (o alternativa):

  • 50g de mantequilla (o aceite de oliva)

  • 50g de harina de trigo (o maicena para sin gluten)

  • 500ml de leche (entera, desnatada o bebida vegetal)

  • Nuez moscada, sal, pimienta

• 200g de queso mozzarella rallado

• 50g de queso parmesano rallado (opcional, para gratinar)

Instrucciones:

1. Prepara las Berenjenas:

   • Corta las berenjenas en láminas de unos 0.5 cm. Espolvorea sal gruesa y deja reposar 30 minutos. Enjuaga y seca muy bien.

   • Pincela las láminas con aceite de oliva, salpimenta y ásalas en el horno a 200°C (400°F) durante 10-15 minutos por cada lado, hasta que estén tiernas y doradas. Reserva.

2. Prepara la Salsa Boloñesa:

   • En una sartén grande con aceite de oliva, sofríe la cebolla, zanahoria y apio hasta que estén blandos. Añade el ajo y cocina un minuto más.

   • Incorpora la carne picada (o alternativa vegetal) y cocina hasta que se dore. Si usas vino, añádelo y deja que se evapore el alcohol.

   • Vierte el tomate triturado, el orégano y la albahaca. Salpimenta al gusto. Cocina a fuego lento durante al menos 20-30 minutos para que los sabores se integren.

3. Prepara la Salsa Bechamel:

   • En una cacerola, derrite la mantequilla a fuego medio. Añade la harina y cocina, revolviendo constantemente, durante 1-2 minutos para hacer un roux.

   • Incorpora la leche caliente poco a poco, sin dejar de batir con unas varillas para evitar grumos. Cocina hasta que espese. Sazona con sal, pimienta y nuez moscada.

4. Monta la Lasaña:

   • Precalienta el horno a 190°C (375°F).

   • En una fuente apta para horno, extiende una fina capa de salsa boloñesa en el fondo.

   • Coloca una capa de láminas de berenjena asadas.

   • Cubre con una capa de salsa boloñesa.

   • Añade una capa de salsa bechamel.

   • Espolvorea generosamente con queso mozzarella rallado.

   • Repite las capas de berenjena, boloñesa, bechamel y mozzarella hasta terminar los ingredientes, dejando la última capa de berenjena cubierta con bechamel y una buena cantidad de mozzarella y parmesano para gratinar.

5. Hornea:

   • Cubre la fuente con papel de aluminio y hornea durante 20-25 minutos.

   • Retira el papel de aluminio y hornea otros 10-15 minutos, o hasta que el queso esté dorado y burbujeante.

   • Deja reposar la lasaña unos 10 minutos antes de servir para que se asienten los jugos y las capas.

• No te Saltes el Secado de Berenjenas: Es un paso pequeño pero crucial para evitar una lasaña aguada.

• Cocina a Fuego Lento: Tanto la boloñesa como la bechamel se benefician de una cocción lenta para desarrollar su sabor.

• Experimenta con Quesos: Prueba con una mezcla de quesos como provolone, ricotta o una base de queso de cabra para variar el sabor.

• Añade Hierbas Frescas: Unas hojas de albahaca o perejil fresco al servir realzan el aroma y el sabor.

• Deja Reposar: Es tentador servirla inmediatamente, pero dejarla reposar unos minutos ayuda a que las capas se asienten y sea más fácil de cortar y servir.

Y si prefieres ver la receta en acción, no te pierdas nuestro video en YouTube donde mi esposo y yo preparamos este plato paso a paso. ¡Aquí tienes el enlace para que te inspires aún más!